你有難以入睡的時(shí)候嗎？今天就和大家分享一個(gè)最新研究，只要3個(gè)小動(dòng)作（是的，簡(jiǎn)單到算不上運(yùn)動(dòng)），可以幫你睡得更好哦！

研究發(fā)現(xiàn)，相比于睡前一直坐著或躺著，如果做一些輕至中等強(qiáng)度的抗阻小運(yùn)動(dòng)，居然可以達(dá)到意想不到的效果：

3個(gè)抗阻動(dòng)作，趕緊跟著做吧！

睡前4小時(shí)，每半個(gè)小時(shí)站起來(lái)，輪流做下面3種動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20秒一次，中間休息一下，循環(huán)3輪。

第一個(gè)動(dòng)作：深蹲。

動(dòng)作要點(diǎn)：可以模仿坐椅子的動(dòng)作，彎曲膝蓋和脊柱關(guān)節(jié)。

有能力地讓臀部不沾椅子或直接做深蹲；

能力稍欠缺的可以讓臀部輕輕沾到椅子上再迅速站起來(lái)；

膝蓋不好和/或能力差的，可以做靠墻深、蹲角度以自己的耐受能力決定，但小腿需要垂直地面。

第二個(gè)動(dòng)作：垂直提踵。

用力踮腳尖，如果比較難做到，可以扶著墻。

動(dòng)作要點(diǎn)是雙膝并攏，收腹，不要向前頂恥骨或骨盆，感受身體前面是一個(gè)平面。

在家可以嘗試赤腳或者穿襪子做，感受五個(gè)腳趾穩(wěn)穩(wěn)抓地的感覺。

第三個(gè)動(dòng)作：還原膝上提接直腿臀部后伸。

動(dòng)作要點(diǎn)：先做個(gè)高抬腿提膝（肩抬至平行地面的高度、小腿與肩九十度角/垂直地面），緊接一個(gè)小腿直立，然后靈活蹬腿。

如果你覺得上面幾個(gè)都還有點(diǎn)難，再給大家附贈(zèng)一個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作：立臥支撐（面墻站立，雙臂推墻）——本質(zhì)都是自重抗阻運(yùn)動(dòng)。

好啦，今天的教程就到這啦，希望大家今天都能睡個(gè)好覺！