很多人在冬天都喜歡蓋厚厚的被子睡覺，覺得暖和又睡得香，也有人認(rèn)為蓋厚被子會有壓迫感，反而不利于睡眠。

被子究竟該選重的還是輕的呢？

受訪專家

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任 張卓伯

多項研究：蓋厚被子睡得香

蓋床厚被子，不僅能獲得被包裹著的安全感，還有助眠、安睡等作用，多項研究已經(jīng)認(rèn)可了這一好處。

2022年，瑞典烏普薩拉大學(xué)研究團(tuán)隊發(fā)表于美國《睡眠研究》期刊的一項研究表明，蓋厚被子能明顯改善睡眠。

實驗中，分別將厚被子、輕被子定義為：體重的12%、體重的2.4%。分析發(fā)現(xiàn)：

蓋厚被子（6~8公斤）的參試者的唾液褪黑激素水平晚上1小時內(nèi)增加了32%。

堅持蓋厚被子睡覺1個月，參試者睡眠質(zhì)量明顯提高，59.4%的參試者失眠顯著改善，42.2%的參試者失眠完全緩解。

一年內(nèi)，大多數(shù)失眠患者的抑郁焦慮癥狀明顯減輕。

2020年，美國醫(yī)學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會旗下期刊《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表一項研究稱，蓋厚被子能減輕失眠。

瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院團(tuán)隊將參與者隨機(jī)分為兩組，分別被配以6~8公斤，1.5公斤左右的被毯（對照組），持續(xù)4周蓋這些被毯入睡。

四周后，重被毯組近60％的參與者失眠癥嚴(yán)重程度降低一半以上，失眠緩解率為42.2%；而對照組的有效率僅為5.4%，緩解率為3.6%。

厚重的被毯施加在身體不同部位的壓力，會刺激觸覺、肌肉和關(guān)節(jié)，類似按摩穴位。有證據(jù)表明，深層壓力刺激被認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜作用，可幫助身體放松。

多厚的被子，才不給身體添負(fù)擔(dān)？

有研究表明，被窩溫度在32℃~34℃時，人最容易入睡。

通常情況下，被子重量不要超過個人體重的10%，比如體重60公斤，最好選6公斤以下的被子。

被子太厚，反而增加以下身體負(fù)擔(dān)：

睡醒后反而疲勞

蓋著過厚的棉被，被窩里的溫度會升高，讓機(jī)體代謝更旺盛，能量消耗大大增加，汗液也增多，使人煩躁不安、有壓迫感，睡醒后更覺得渾身疲勞、困倦無力、頭昏腦漲。

積灰多刺激呼吸道

厚棉被容易積攢灰塵，刺激呼吸道黏膜，加重哮喘和慢阻肺癥狀或使其復(fù)發(fā)。

增加心血管風(fēng)險

被子太厚，會使人睡覺時體溫過高，容易出汗，汗液排出后易引起血液黏稠，增加心血管梗阻的風(fēng)險。

肩周炎風(fēng)險增加

如果室內(nèi)氣溫本來就高，蓋厚被子會使被窩溫度上升，人們在睡夢中會不自覺地將肩膀、手臂露在外面。久而久之，肩膀很容易受涼，誘發(fā)肩周炎。

兩種被子最適合冬天蓋

被子的保暖性并不取決于厚度，而是被芯材質(zhì)。比如相同規(guī)格的羽絨被，其重量比棉被輕一半左右，但保暖性更好。

從輕薄、保暖、透氣等方面綜合考慮，羽絨被和羊毛被最適合冬天蓋。

1、棉花被

保暖性較好，是使用頻率最高的被子。雖然經(jīng)濟(jì)實惠，但需要較多棉花，重量大，還要時常翻新。

2、羽絨被

同樣體積的被子，羽絨被重量最輕，約為棉被的1/3，羊毛絲被的1/2。

保暖性、吸濕性、透汗性較佳，重量較輕，不會對人體造成壓迫感，適合高血壓、心臟病、血液循環(huán)差的患者，以及老人、孕婦、兒童等特殊人群。

質(zhì)量差的羽絨被，絨毛容易脫落、斷裂，不適合呼吸系統(tǒng)疾病人群。

3、羊毛被

經(jīng)久耐用，保暖性能好，適合風(fēng)濕病和行動不便的老人。挑選時要注意是否有羊毛異味、易掉毛等問題。

4、纖維被

主要分為四孔、七孔和九孔，雖然手感好、蓬松、保暖，但吸濕性差，不適合過敏體質(zhì)者使用。