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在心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)中，記憶的形成通常被分為三個基本過程：編碼、儲存和提取。編碼是記憶形成的第一步。當我們接觸到新的信息或經(jīng)歷時，大腦會將這些外部刺激轉(zhuǎn)換為神經(jīng)信號，形成我們可以“存儲”的信息。編碼過程與大腦中的特定區(qū)域密切相關(guān)，比如海馬體，它被稱為“記憶中樞”。海馬體會將信息初步處理、整合，以便形成初步記憶。

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編碼后的信息會進入儲存階段，涉及大腦的多種區(qū)域，包括海馬體、大腦皮層和杏仁核等。這個過程是記憶信息從“暫時存放”到“長期存放”的關(guān)鍵步驟。儲存過程可以分為短期記憶和長期記憶。短期記憶僅保留數(shù)十秒至幾分鐘，比如我們暫時記住一個電話號碼，但長期記憶則需要穩(wěn)定的神經(jīng)連接，通常保留數(shù)天甚至數(shù)年。

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提取是我們將儲存在大腦中的信息“拿出來”使用的過程。提取過程決定了記憶是否能被成功回想起來，往往會受到線索和情境的影響，比如相同的情境會增強情景記憶的提取效果，而一個清晰的回憶線索可以幫助我們更準確地提取記憶。

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基于記憶的形成機制，心理學(xué)家提出了以下幾種科學(xué)有效的記憶力提升方法：保持專注，避免多任務(wù)處理。盡量在學(xué)習(xí)或記憶信息時保持單一任務(wù)，減少干擾，增強注意力。將注意力集中在一個信息上，能顯著提高大腦的編碼效果。可以嘗試設(shè)置一個無干擾的環(huán)境，如將手機調(diào)至靜音或放遠，保證學(xué)習(xí)或工作過程中的專注性。

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利用情緒記憶的增強效應(yīng)。為了更好地記憶新信息，可以嘗試通過情緒與之建立聯(lián)系。例如，在記憶內(nèi)容時，設(shè)想與之相關(guān)的情感或場景，這樣做可以激活大腦中與情緒相關(guān)的區(qū)域，幫助信息更好地儲存在記憶中。

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重復(fù)和復(fù)習(xí)。為了加強記憶，定期復(fù)習(xí)是非常重要的。根據(jù)“間隔學(xué)習(xí)”原理，先集中學(xué)習(xí)一段內(nèi)容，然后通過間隔復(fù)習(xí)逐漸將信息轉(zhuǎn)化為長期記憶。每天花幾分鐘復(fù)習(xí)過去學(xué)過的內(nèi)容，可以增強記憶穩(wěn)定性，讓知識“根植”于大腦。

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充足的睡眠。睡眠對記憶鞏固非常重要。充足的睡眠有助于鞏固我們白天獲取的記憶。因此，每晚保持7-8小時的高質(zhì)量睡眠，可以幫助大腦更好地處理和儲存信息。

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采用圖像和聯(lián)想記憶法。圖像和聯(lián)想記憶法是利用大腦善于記憶視覺信息的特點?？梢园研枰洃浀膬?nèi)容轉(zhuǎn)化為圖像或通過聯(lián)想將信息串聯(lián)起來，形成更具象的記憶。例如，將陌生單詞聯(lián)想到熟悉的物品或場景，有助于增強記憶。

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規(guī)律運動，促進大腦血流。研究表明，規(guī)律的有氧運動可以促進大腦血流，增加海馬體神經(jīng)細胞的生成，提升記憶力。每周3次以上的有氧運動，例如跑步、快走或游泳，都可以幫助大腦更好地儲存信息并減緩記憶力下降。